Son Dakika Haberler

Üst göbeğinizi sıkılaştırın

Haftada 3 gün yapacağınız düzenli egzersizle ve doğru beslenmeyle üst göbeğinizi eritebilir ve sıkılaştırabilirsiniz.
Bu haber 2015-12-28 03:31:38 eklenmiş ve 2924 kez görüntülenmiştir.
ev eczanesi

Göbek bölgesindeki yağlardan şikayetçiyseniz tam da ihtiyacınız olan basit ama etkili egzersizleri aşağıdan takip edip haftada 3 gün istediğinizi seçip yapabilirsiniz. Ayrıca beslenmenize de dikkat ettiğiniz sürüce üst bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.

 

İşte yapabileceğiniz egzersizler...

Dizleri kırıp başı kaldırma

- Yere sırtüstü uzanın.
- Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
- Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
- Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın.
- Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın. 10 saniye dinlenin. Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

- Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.
- Yere sırtüstü uzanın.
- Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
- Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
- Başınızı yerden 10 cm kadar kaldırın.
- Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.
- Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.
- Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.
- Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin. 3 turda hareket serisini tamamlayın.

Dizler sabit başı kaldırma

- Yere sırtüstü uzanın.
- Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.
- Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.
- Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın.
- Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.
- Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.


ETİKETLER :
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer KADIN haberleri

Yazarlar

En çok okunanlar

Hava Durumu


ANKARA

Anket

Sitemizi Nereden Buldunuz?
Google
Facebook
Twitter
Tavsiye
Diğer
Sol Haber - Halkcı Gazete Pirfm.Com

facebook

twitter

googleplay app
Sol Haber - pirfm.com
Tüm Hakları Saklıdır.!
KATEGORİ
Gündem
Gün İçinden
Dünya
Siyaset
Ekonomi
Yaşam
Medya
Sağlık
Magazin
KATEGORİ
Spor
Asayiş
Otomobil
Eğitim
Teknoloji
Kadın
Kültür-Sanat
Biografi
Özel Haber
VİDEO GALERİ
Amatör
Asayiş
Dünya
Fragmanlar
Gündem
Haber
Hayvanlar Alemi
Komik
Magazin
FOTO GALERİ
Magazin
Bilim & Tenoloji
Güzeller
Hayvanlar Alemi
Karikatür
Komik
Mankenler
Otomobil
Sosyal Medya
DİĞER
Seri İlanlar
Firma Rehberi
Gazete Manşetleri
Köşe Yazarları
Künye
Sitene Ekle
Günlük Burç
Önemli Telefonlar
İletişim
Haber-Yazılımı: DEBİLİŞİM