Son Dakika Haberler

Yağları buharlaştıran merdiven antrenmanı

Sadece merdiven çıkarak yağlarınızdan kurtulabilirsiniz! Bu antrenman kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve vücudunuzun büyük bir bölümünü aynı anda çalıştırmanızı sağlayacak oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı olacaktır.
Bu haber 2016-03-03 01:53:24 eklenmiş ve 2321 kez görüntülenmiştir.
ev eczanesi

Eğer gelmiş geçmiş en iyi kardiyo ve güç ekipmanına sahip olmak istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey en yakınınızdaki merdivenleri kullanmak. Bu merdiven antrenmanı ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacaksınız. Eğer düz bir zeminde koşu yaparsanız, kalçalarınızı hiçbir şekilde aktif hale geçiremezsiniz. Ancak tırmanma gibi hareketler kalçalarınızı yoğun bir şekilde çalıştırır. Bu yüzden tempolu bir şekilde merdiven çıkarak saatte 953 kalori yakabilirsiniz.

EN HIZLI VE ETKİLİ KARDİYO ANTRENMANI

Merdiven çıkmak, sıradan antrenmanlara oranla çok daha fazla efor istediğinden sonuçları görmek için çok da fazla sabretmenize gerek kalmaz. British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, haftanın beş günü ve günde 10 dakika merdiven inip çıkan kadınların, iki ay içerisinde maksimum oksijen kapasitelerini %17 artırdıkları gözlemlenmiştir.

Antrenmanı herhangi bir merdiven ile yapabilirsiniz ancak mümkünse 30 ya da daha fazla basamağı olan bir merdiven bulmaya çalışın. İdeal olarak merdivenleri 6 ile 12 saniye arasında çıkabilmeniz lazım. Eğer dizlerinizde ağrı hissederseniz antrenmanı derhal bırakmalısınız.



ISINMA

Yukarı çıkarken hafif bir şekilde öne eğilin, kollarınızı da hareket ettirerek bacaklarınızı aktif bir şekilde esnetmeye çalışın. Merdivenleri çıkarken ayağınızın ön tarafından güç alın. Güç aldığınız bacağınızla yukarı adım atarken sanki zıplayacakmışsınız gibi basamakları itmeye gayret edin. Aşağı inerken de attığınız adımların darbelerini dizlerinizle değil, kalçalarınızla absorbe etmelisiniz. Stadyum benzeri binaların ofislere oranla çok daha yüksek basamakları bulunur. Eğer böyle bir yerde antrenman yapıyorsanız dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için açılı bir şekilde iniş yapın.

LUNGE (BÜYÜK ADIM)

Büyük adımlar atarak bir adımda iki basamak çıkın. Dönüşte basamakları teker teker ineceksiniz.

BOX JUMP (KUTU SIÇRAYIŞI)

Rahat bir pozisyonda merdivenlerin önünde durun. Hızlı bir şekilde squat pozisyonuna geçin ve derhal squat pozisyonundan merdivenlerin üzerine doğru sıçrayın. Dizlerinizi iyice yukarı kaldırın ki basamaklara çarpmasın. Dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için merdivenin ortasına doğru iniş yapmalısınız. Sıçrayışı bitirdikten sonra yavaş bir şekilde aşağı doğru sıçrayın ve başlangıçtaki squat pozisyonunu alın.

YAN ADIM

Ayaklarınızı birleştirin ve merdivene yanınızı dönün. Şimdi merkez kaslarınız sıkılı bir şekilde merdivene yakın olan ayağınızla bir adım yukarı çıkın. Basamakları çıkarken nefes verin ve aşağı inerken nefes alın. Hareketi öbür ayağınızla da yapmayı unutmayın.


ETİKETLER : squatgirl antrenman kilo vermek egzersiz hareketleri
Yorumlar
Adınız :
E-Mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik :
Değiştir  
Toplam 0 yorum. Tüm yorumları okumak için tıklayın.
Diğer MAGAZİN haberleri

Yazarlar

En çok okunanlar

Hava Durumu


ANKARA

Anket

Sitemizi Nereden Buldunuz?
Google
Facebook
Twitter
Tavsiye
Diğer
Sol Haber - Halkcı Gazete Pirfm.Com

facebook

twitter

googleplay app
Sol Haber - pirfm.com
Tüm Hakları Saklıdır.!
KATEGORİ
Gündem
Gün İçinden
Dünya
Siyaset
Ekonomi
Yaşam
Medya
Sağlık
Magazin
KATEGORİ
Spor
Asayiş
Otomobil
Eğitim
Teknoloji
Kadın
Kültür-Sanat
Biografi
Özel Haber
VİDEO GALERİ
Amatör
Asayiş
Dünya
Fragmanlar
Gündem
Haber
Hayvanlar Alemi
Komik
Magazin
FOTO GALERİ
Magazin
Bilim & Tenoloji
Güzeller
Hayvanlar Alemi
Karikatür
Komik
Mankenler
Otomobil
Sosyal Medya
DİĞER
Seri İlanlar
Firma Rehberi
Gazete Manşetleri
Köşe Yazarları
Künye
Sitene Ekle
Günlük Burç
Önemli Telefonlar
İletişim
Haber-Yazılımı: DEBİLİŞİM